🍫 Alimentos que reducen el dolor menstrual y otros consejos útiles

¿Es normal tener dolor durante el periodo?

Este dolor se conoce comúnmente como dismenorrea y es bastante común que algunas mujeres experimenten dolor durante su período menstrual.

Las causas del dolor menstrual pueden incluir contracciones uterinas intensas que ayudan al útero a expulsar su revestimiento durante la menstruación, así como también desequilibrios hormonales. Otros factores que pueden contribuir al dolor menstrual incluyen la genética, el estilo de vida, la dieta y el estrés.

El estilo de vida, dieta y estrés de hecho juegan un papel importante en la aparición de dolores durante el periodo. Son factores que podemos controlar y que pueden mejorar significativamente este problema y, por consecuencia, nuestra calidad de vida.

La Alimentación…siempre es ella la que interviene para salvarnos 😓

Hoy en el post de Instagram hemos hablado acerca de los alimentos que sería mejor evitar para no empeorar o causar más dolor o molestias durante el periodo.

Si no lo has visto, te lo dejo aquí:

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Ahora que ya saber los alimentos a evitar, te vamos a desvelar cuales son estos alimentos que podrían aliviar tus dolores durante el periodo. En otras web verás mencionar muchas veces el pescado. Pero tenemos la alternativa vegana y igualmente válida 😀 

1. Alimentos ricos en hierro: Durante la menstruación, puedes perder hierro a través del sangrado menstrual. Consumir alimentos ricos en hierro, junto con vitamina c para mejorar la absorción, puede ayudar a mantener los niveles de hierro y prevenir la fatiga.

2. Alimentos ricos en calcio: Los alimentos ricos en calcio, como el tofu, las almendras, el brócoli y el sésamo, pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales y mejorar el estado de ánimo.

3. Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3: Los ácidos grasos omega-3 pueden tener propiedades antiinflamatorias que podrían ayudar a reducir la inflamación, el dolor menstrual y los calambres. Intenta consumir 2 cucharadas de lino molido al día.

4. Frutas y verduras: Consumir una variedad de frutas y verduras puede proporcionar vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a mantener un equilibrio saludable durante la menstruación. Opta por opciones coloridas como bayas, naranjas, zanahorias y espinacas.

5. Agua: Mantenerse hidratado es importante durante el período menstrual para ayudar a reducir la retención de líquidos y aliviar la hinchazón. Bebe suficiente agua y evita el exceso de cafeína y alcohol, ya que pueden empeorar la retención de líquidos.

6. Hierbas y especias: Algunas hierbas y especias, como el jengibre y la cúrcuma, se han asociado con propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a aliviar los síntomas menstruales como los calambres y la inflamación.

7. CHOCOLATE: No hay nada de malo en comer chocolate, nunca. El chocolate es unos de los placeres de la vita y hay que aprovechar de ello 😆 ¡OJO! Elige un chocolate de 85% o más.

   El azúcar podría empeorar tus dolores.

   Y si, el chocolate tiene altas concentraciones de triptófano, (que durante la menstruación disminuye) un aminoácido precursor de la serotonina, una sustancia química cerebral que puede influir en el estado de ánimo y ayudar a reducir la sensación de dolor.

   Ahora bien, comerse una tableta entera no sería lo óptimo. Pero con unos 20-30g en un día ya podrías ver sus efectos 😉 

En resumen:

En los días de tu menstruación (o incluso un par de días antes, para prevenir el dolor) intenta evitar disruptores hormonales (azúcar, alcohol..el vino también es alcohol eh… frituras), reducir al mínimo el café (sustitúyelo con té verde o té matcha, que tienen propiedades antioxidantes y además al estar calientes pueden reducir momentáneamente las molestias) y añadir a tus platos legumbres ricas en hierro, lino molido (o aceite de lino), semillas, muchas verduras, una fruta y un trozo de chocolate de postre.

Además, como PLUS, puedes tomar infusiones calientes con especias y raíces como: cúrcuma, jenjibre, anís, hinojo y hubiscus.

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Somos Anna, Ruth, Kevin y Alex, 3 nutricionistas especializados en nutrición vegana y un content manager que se ocupa un poco de todo 🫠 

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Como parte de nuestro compromiso de mejorar nuestros servicios, estamos planificando lanzar un Curso Práctico de Dieta Vegana, con contenido Audio-Visual y Masterclass en Directo. Hemos empezado a trabajar en ello esta semana y hemos definido los temas principales. No os puedo dar más información.

Lo que te puedo decir de momento es que será una VERDADERA LOCURA.

Será un modo mucho más sencillo, directo, divertido y práctico de empezar una dieta vegana saludable desde el primer día.

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